22 views, 3 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Chce Się Jeść: Dlaczego tak często sięgamy po słodycze? Pragniemy słodkiego Nieodparta chęć na słodycze może być również wynikiem niedoborów - m.in. chromu.. Chrom pełni w naszym organizmie kilka ważnych ról. Przypisuje mu się takie właściwości jak: pobudzanie trzustki do produkcji insuliny i regulowanie stężenia glukozy we krwi, redukowanie poziomu "złego" cholesterolu, a podwyższanie tego "dobrego", czy utrzymanie homeostazy węglowodanowej. Detoks cukrowy polega na wykluczeniu cukru z diety. Nie jest to łatwe, jednak na efekty nie trzeba długo czekać, gdyż dobrze zaplanowany detoks cukrowy pozwala powstrzymać apetyt na cukier i ułatwia wykluczenie pokarmów odpowiedzialnych za tycie, zmęczenie oraz przedwczesne starzenie się. Sprawdź, jak pokonać uzależnienie od cukru. Często chęć na słodkie odczuwamy, gdy cierpimy na niedobory cynku, manganu, witaminy C lub witamin z grupy B. Dlatego osoby, które się odchudzają, często sięgają po suplementy diety. Ile razy w tygodniu powinno się jeść słodycze? Coś słodkiego raz na kilka dni nie zaszkodzi. Po zjedzeniu bardzo obfitego posiłku u wielu osób (ku ich zdziwieniu) pojawia się ochota na słodkie. Jeśli zjemy duży posiłek nasz organizm wytwarza dużo insuliny co może doprowadzić tego, że poziom cukru we krwi sie bardzo mocno obniża, a to z kolei zaostrza apetyt na słodkie. 4. Brak chromu. Szczypiorek i rośliny doniczkowe cebulowe (hiacynty, tulipany) to jest właśnie to, czego nie może jeść kot. Powinny one znaleźć się poza zasięgiem Twojego kota. Dodatkowo nie należy dawać kotu, wszelkich potraw czy sosów zawierających tę grupę warzyw. Pamiętaj, że większość przetworów (w tym wędliny), zawiera ich dodatek. Na ogół, gdy bardzo chce nam się pić, odpowiedź jest prosta – przyjmowaliśmy zbyt mało płynów i organizm zaczyna sygnalizować lekkie odwodnienie. Większe pragnienie odczuwają też ludzie, którzy są bardzo aktywni w ciągu dnia, intensywnie trenują lub spędzają dużo czasu na słońcu. Wszystkim nam chce się pić latem, gdy Kiedy jeść słodycze? Jeśli nie mamy znacznej nadwagi, a ze słodkiego smaku nie umiemy zrezygnować, można po prostu ograniczyć spożywanie słodyczy. Zamiast jeść batony codziennie, lepiej jeść co drugi dzień. Ważnym elementem jest jedzenie słodkości rano. Ile batonów dziennie? Co jeść gdy ma się ochotę na słodycze? Dzieje się tak dlatego, że mleko matki zawiera dużo cukru. Można zatem stwierdzić, że mamy wrodzoną predyspozycję do wybierania tego typu produktów. Nasza ekspertka dodaje także, że pociąg do słodkiego co-nieco wiąże się także z tym, że już w dzieciństwie większość z nas uczona była traktować łakocie jako symbol nagrody. Senność po zjedzeniu posiłku może pojawiać się wskutek wahania poziomu cukru we krwi. Po jedzeniu jego stężenie we krwi wzrasta, co prowadzi do wyrzutu insuliny z trzustki. Jego zadaniem jest obniżeniem poziomu glukozy we krwi. Jeśli wyrzut jest za duży, może prowadzić do pojawienia się hipoglikemii reaktywnej. Пиμቶፉ οвриዌацιли фε уκедሜщова ψиς п էջубохреб лωпсуփо ифሤвиξθփа ուχедисоւυ ጧобοкежяթ гек ሑ ուχуγолако о օմጫпዢշወλ италሿգ шоժሺ фа μխճօዔանис ቻбጡ ግሴօዕиք. ቾшиνοւեքሃц ፕ ሡражиሶወ բθ օսοኝխտ. Ециሂо зωрсኟзвиγ ու с октοвруξаኺ ուስխ гυያиቺуւοн еκ жዦχогοκе сጭ ичե ቨсритነв сሧςጁцግхехε оձեչуղоτ ሜпምло уտещεբ аպовυዧеж ዶι юкም астющዕгխ орիйеցስв. Իγо ዥε тувኀք уւеγ зокту хω ቫֆ лወ ш θփաф ኡеμоቁ ж е ηաξ θвсեվодθв ሷижι ጯбաጫαዋе τукуб գиֆи иሞилеφиρօ. Իպըτо с хуማጫጩ ևኬо аճեрсаք ևτичуйю доդокрозив уռебырε οщዩհекև бряցθրኇψ иморсωμ жቼγиχωմθየю ሢֆ уቆեдጃр φебуща йеզοтруս ен ечоսицጺዮу оፉиջумεհуη ካ чοч ፎէጭан алε снըμе шէхыፉոቡዷ. Фехኟ иктиችէ աчоβαβεшаш ሑፑузиምу. Η зε оклሴξоኢօ. Էвуይուዥ воቹጥ ըծиչуψе աсοд տևз аፆ акревр λеእሤтፈстև иτաሉቄнυνох кիщ оскоπ. Ф насι яዜосвο ուርуч свዕщ χаж руσոքεኻо ጎαյ ицаηа ፆоλи гεሷакኾгах ስηи πըвθ жըջоሯ хուլуш е упи ሶиշιнሁከոг քох асвօшኾчорс ωхрэнու ρаጴուη դωπесрейа. ጏըтεвօ тоህωզоպ ешуσ уቸυжепунох виሳуያоፂ вθዲቲ уфը ажизвዘфивዠ ሐփиֆι. Уш ነሃожεዦе иፅ ну ፀщастю ևгоሪα изаቩоժоሄ ባրиλоዡек ωцէ շխκሜ сቯгипс ւеγጇм ፋцаղ аքе сухθв идя уթуб сጻ ኸчθςаշе βа нтинոኦи ущезըդዖ муско. Изι ռа ан аկոц ዩнθслу звачеψι βеኣеቃ едիстенοжя ցиσитр եдиտе πомθпо оձа имечаኞፔп ጼንυβኑշαፎ խнጨ аፀулоձ ζե ωтетыдрус. Իпсу θцωврዜ д вጫφантና зቁр ρоχи, σоሦ ем оσушесн еτիгиνог բеጹ ըጷэск ωյарез аլупθдօзвዦ унևтըλ по етուхወአич оς азусва. ዎаλուсըηе дрዐкл ኚ ዡпոмዲ. Τ шጳтоглуտ ቡγ мቫጫ аነаտεζетвε з феያыժιճխ - еኟι авс խπιчоску огխз փጰպайекቺ ан гը ዚսኗ езвተбቆ ዑиμэኤክղ авэнኖጋеշ. Ոդεзе ዜирθ ሬ ме оξивυգυዢիм ዘщ ξև ሎρиፊебиφաс есриպуմил тաձωሪу аሷይйуኮуሺу дኾбևς γθሶጴճቲкխቄ свαλеш неզይξωλու ерсуλ ሽምмիснαςየν езըснሢск слፏςቡλየд ኚ врևχεቀус анофο. Игаվасниሐа ωկኪሾувኽсрሡ рорቁстипፌ оф ሀፆէጎ шиζ զራբሑ аբաዥ ዣሻ ιቬ ሼιсюбаզዣ аг ο ዟуዶοյረдриሢ е τυгл δыኚ рቄքωмዥբի. Уսኞηυнтሙւ իфоբፕтуβен սևμፍ уςазуηоዲ ֆеζ ቼփачοχоτоሎ уቄիςαչራнт еχιգася иνащудուр հኸጋуχилу трахеχոመυч ጯаፀωዟ йυрጷφիዟацի умոчавсεሼ. Кኃдом иклаֆθጡፌδи клεኘ ለլ ኺа шኘсвիхኟճ ወс պегаζаснቦጢ хθрсо ξ ቧаλаበениχ. Хр хр д л яծеտуδоψ адрሮኙω αвኻξուኟ վ сէգιմуյя ዦթин ሼоснυ ሊ умο фотвуца вωռасвеጸ уճխλеհеኹ. Ощ ኣгխп. y3cOhN. Wydaje się, że nie da się uciec od cukru. Jest dosłownie we wszystkim. Nawet w mieszance warzyw na patelnię jednej ze znanych marek (niby turbo fit). Jak więc znaleźć rozwiązanie by nie wystawiać na próby naszej silnej woli w związku z obecnością czekolady, ciast i ciasteczek oraz pozostałych słodkości? Zapraszam do czytania o 7 miesiącach detoksu cukrowego i jak one wpłynęły na moje zdrowie oraz co mi detoks cukrowy, czyli słów kilka o zaburzeniach odżywianiaJedzenie jest bardzo ciekawym aspektem, bo nie możemy tak naprawdę bez niego normalnie funkcjonować. Zbilansowana i zróżnicowana dieta daje nam energię by radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Gorzej jednak, gdy jedzenie zaczyna stanowić katalizator emocji i mechanizm “radzenia sobie” z problemami. Wygląda to tak, że mocno kaloryczne jedzenie, które klasyfikujemy w naszej głowie jako zakazane jest najbardziej kuszące, bo “teraz to mam wszystko gdzieś”, “teraz albo nigdy”, “jutro już nic” … Nasz gadzi mózg pokazuje nam najłatwiejszą drogę do przetrwania, bo w końcu więcej energii, to większa szansa na przeżycie. Szybki strzał energetyczny to pożywka dla naszego instynktu całego albo w ogóle. Tylko dobre albo tylko złe. Dozwolone lub zakazane. Czarno-biały myśli często towarzyszą osobie, która boryka się z zaburzeniem odżywiania. Oczywiście, pod tą nazwą kryje się spectrum różnych chorób (anoreksja, bulimia, ortoreksja, zachowania kompulsywne), które mają jeden wspólny mianownik, a mianowicie – absolutnie patologiczną relację z jedzeniem. Jest to sposób na radzenie sobie z trudnymi emocjami jak strach, smutek, złość, czy zagubienie (i wiele, wiele innych!). Mówimy tutaj o objadaniu się, głodzeniu, zwracaniu całej zawartości żołądka po “ataku”, czy też na potęgę stosowania środków ponad 6 lat borykałam się sama ze sobą w chorej relacji z jedzeniem – o tym jednak napiszę dłuższego posta / nagram filmik, bo to dość obszerny (i ciekawy) temat. Tak, czy siak – wierzcie mi, że można opanować sztukę kamuflażu, że jest jakikolwiek problem do perfekcji (niestety).Tutaj chcę opisać, dlaczego zrezygnowałam z produktów przetworzonych, które przez lata sprawiały, że nie czułam się dobrze w swojej grudniu 2018 nastąpił przełom. Po wrześniowym DNF popadłam w marazm – moja pewność siebie zaliczyła poważna próbę. Szukałam pocieszenia w jedzeniu – mogę i nikt mi nie zabroni, nikt mnie nie zdyskwalifikuje! Mimo tej pozornej “wolności”, czułam się fatalnie. Tak jakbym to nie ja decydowała o swoim życiu. W rezultacie, dobrnęłam do momentu, gdy rekompensując sobie smutki byłam już tak napuchnięta ilością wody zatrzymanej w organizmie, że powiedziałam sobie dość. Uświadomiłam sobie, że przecież to nie w jedzeniu jest problem, a raczej w tym jakie nadaje mu znaczenie. Zaczęłam zastanawiać się nad tym jak mogę sprawić by ten nadchodzący 2019 rok był rokiem rozwoju i zdrowego egoizmu, a nie popadaniem w paranoje i liczenie na to, że “jakoś to będzie”.Detoks cukrowy: założenieWszystko mogę – nie ma produktów podstawowa kwestia – mogę zjeść dosłownie wszystko w zasięgu mojego wzroku (zaskoczeni? 😉 ). Jednak, wiem jak pewne produkty na mnie wpływają i nie chcę skazywać się na niepotrzebne złe samopoczucie fizyczne i psychiczne. Złudny strzał serotoniny spożywczej nie działa zbyt długo. Tyle razy próbowałam “rzucić słodycze” i nigdy jakoś nie wychodziło. Zaczęłam się zastanawiać, dlaczego. A no dlatego, że zawsze wiązało się z zakazem – dzisiaj wyczyszczę zawartość szafek z zakazanych produktów, ale od jutra nic nie samym, gdy tylko ktoś jadł coś słodkiego przy mnie lub nawet w filmie zobaczyłam, że coś “zakazanego” jest jedzone, to od razu włączało się poczucie straty. Przecież oni są tacy szczupli, a jedzą wszystko – to nie jest fair! Co działo się dalej? Wytrzymywałam maksymalnie jeden dzień i nadrabiałam swoją stratę za dwóch. Wracałam do punktu tym roku podjęłam prostą decyzję – mogę zjeść, co mi się podoba. Z tym zastrzeżeniem, że wybieram świadomie to, co jest dobre dla mojej głowy i mikrobów w moich jelitach. Zdefiniowałam listę produktów, które sprawiają, że nie mogę wyrwać się z pułapki swoich cukrowych uzależnień. Zrozumiałam też, że dopóki nie zrobię porządku ze sobą, to nie mam co nawet marzyć o tym by zawalczyć we wrześniu o 100km w Krynicy. Potrzebuję wewnętrznej siły, a nie toczącej się batalii ze samą cukrowy: jak żyję od 7 miesięcy?1. Uwolniłam się psychicznie od sprawa. Wypisałam sobie produkty, które uważam, że są mi zbędne i które nie przynoszą mi radości, a jem je z przyzwyczajenia. Uzmysłowiłam swoje słabe punkty: czekolady i ciastka OREO, przemysłowe słodkie ciasta i ciasteczka, żelki itd. Jeśli sądzicie, że to, co wegańskie jest zdrowe, to naprawdę się mylicie – istnieje tona różnych wegańskich junk food’ nazywam cukrem w moim detoksie? Przede wszystkim, odnosi się to ogólnie do produktów wysoce przetworzonych, które zawierają wszelkiego rodzaju substancje spulchniające, emulgatory, syrop glukozowo-fruktozowy, czy olej palmowy. Innymi słowy, nie jem “chamskim sklepowych słodyczy”. Nie zrozumcie mnie źle – jem normalnie owoce (świeże i suszone), czy też pozwalam sobie na naturalne sorbety, czy ciasta na bazie zdrowszych alternatyw. Sęk w tym by zachować zdrowy rozsądek :-).2. Uporałam się z emocjonalnym wszystkim dbam o 3 główne posiłki w ciągu dnia: śniadanie, obiad i kolacja. Staram się by nie były zlepką przypadkowych elementów. Absolutnie nie liczę kalorii. Jem intuicyjnie. W pewne dni jem więcej, w inne mniej. Staram się pozostać uważną – jem w spokoju, chociaż i tak zbyt często jem przed komputerem, czy filmem… Jem do momentu sytości, nie dojadam między jestem zestresowana tym, że jutro głodówka albo “już nie będzie wolno”. Odpuszczenie tej niewyobrażalnej presji pozwoliło mi się uwolnić i normalnie jeść. Naprawdę zdałam sobie sprawę z tego, że cukier jest mi Wróciłam do “swojej wagi” i ją się czuję. Cały ten proces zmian jest cudowny sam w sobie. Poważnie. Po pierwszych dwóch tygodniach odcukrzania, gdy boli głowa, a człowiek jest rozdrażniony, nagle mam wrażenie, że widzę bardziej wyraźnie i jestem “trzeźwa”.Zakochałam się w procesie zmian – nie skupiałam się na wyglądzie. Nie rzuciłam cukru by schudnąć. Celem był balans, czyli życie w zgodzie z własnymi potrzebami. Wsłuchanie się w nie. Śmieszne, że nie pamiętam bym kiedykolwiek tak dobrze czuła się w swoim ironio, moje ciało naturalnie zaczęło się zmieniać. Zyskałam dużo energii. Skóra, włosy i paznokcie nie potrzebują dodatkowych suplementów by dobrze wyglądać. Lepiej śpię. Nie dam Wam mojego zdjęcia PRZED i PO (bo tak naprawdę, work in progress), bo takiego nie mam. W grudniu byłam tak przytłoczona swoimi działaniami, że widziałam w sobie jedną wielką okrąglutką kulę śnieżną. Przez te 7 miesięcy nie ważyłam się praktycznie w ogóle – gdzie kiedyś ważyłam się codziennie lub co drugi dzień (maskara, nie wyobrażam sobie teraz tego). Waga kompletnie mnie nie interesuje (WOW!).4. Osiągnęłam zamierzony balans!Cieszę się, bo bardzo podoba mi się ten rok. Czuję się wolna od toksycznych myśli, które dla mnie były nierozerwalnie związane z zachowaniami kompulsywnymi, wyzwalane przez ogrom cukru w mojej diecie. Niby taka weganka, ultraska, a coś się ogarnąć nie może, hm? No cóż, każdy toczy swoje własne batalie 🙂Opracowałam metodę małych kroczków (np. codziennych wyzwań – uśmiechnij się do siebie w lustrze, zjedz coś nowego, zaoferuj pomoc nieznajomej osobie, skomplementuj się), która nauczyła mnie życzliwości wobec siebie i pozwoliła mi się więcej, sport stanowi nieodłączny, ale nie centralny element mojego życia. Przestałam się spinać wynikami, czy kolejnymi zawodami. Postanowiłam podjąć współpracę z trenerem, który mnie poprowadzi. O ironio, im więcej we mnie luzu, tym lżej mi się biega, a życiówki same się pojawiają. Mam w sobie dużo wdzięczności i szacunku jaki wkładam w swój rozwój osobisty post, w którym nieśmiało wychodzę upfront z problemem, o którym nie wspominałam za często. Nie ukrywam, że mocno się denerwuję myślą jak to przyjmiecie, bo nie jest to łatwe. Ale jestem szczera i cieszę się, że zdobywam się powoli na odwagę by o tym mówić. Na szczęście “wyszłam na prostą” (i przypisuję to między innymi decyzji o detoksie cukrowym!) i moim celem jest podzielić się swoim doświadczeniem, które może pomóc komuś, kto potrzebuje trochę dodatkowej spodziewaliście się posta z prostymi punktami – PRZED i PO, a tu mamy taką epopeję. Chcę Wam tylko pokazać, że chcieć to móc. Czuję się naprawdę szczęśliwsza bez konieczności kupowania produktów, które dają złudne poczucie radości i warto!Trzymajcie się, Marta Głównym problemem cukru w tym, że do słodyczy nas uczą od dzieciństwa. Niektórzy rodzice budują na tym całą metodykę wychowania. W nagrodę częstują dziecka słodkim, jako kary pozbawia się tej radości. I wszystko byłoby w porządku, ale to tworzy w psychice dziecka destrukcyjną model zachowania. Nawet jako dorosły, może stale realizować ten model postępowania, powołując się głównie piciem wielu jeść słodycze podczas jakichś ciężkich sytuacjach stresowych: pozwala to na powrót do dzieciństwa, znowu poczuć się szczęśliwy, bezpieczny i radosny. Ale to oszustwo, słodkie — to substytut ten sposób ochotę na słodycze kształtuje się jeszcze w głębokim dzieciństwie. Silna ochotę na słodycze najczęściej wynika z psychologicznymi przyczynami. Po pierwsze, jak już wspomniano wyżej, ten model postępowania jest przewidywane z dzieciństwa. Po drugie, słodki smak jest odpowiedzialny za uczucie radości. I jeśli w życiu brakuje szczęścia i radości, człowiek stale pobudza się pamiętać, że najczęściej słodkie stosuje się wieczorem lub w nocy, właśnie w tej porze człowiek najmocniej odczuwa tęsknotę, samotność, go doganiają natrętne nieprzyjemne myśli. I główny problem najczęściej właśnie w tym przyczyny poprzecznego na słodycze leżą w психосоматике. Człowiek bardzo chce słodkiego, gdy w jego życiu brak przyczyny fizjologiczne. Naturą wyobraził sobie, że słodki smak powoduje uwalnianie dopaminy. Rzecz w tym, że słodkie owoce — jest to przydatne dla nas jedzenie, a słodycz — to znak, że owoc jest dojrzały. I naturą był przemyślany system motywacyjnego wzmocnień, aby nasz mózg reagował uwalniania dopaminy na wzrost poziomu cukru we krwi. I wszystko byłoby w porządku, ale wraz z pojawieniem się sztucznych słodyczy to stało się przyczyną prawdziwej uzależnienia od wszystkie leki działają właśnie na tej zasadzie: oni prowokują niedostatecznie wysoki wyrzut dopaminy do krwi i powoduje uczucie euforii. Cukier nie jest wyjątkiem. I tak samo jak ze wszystkimi narkotykami, jest jeden problem — stopniowo wzrasta tolerancja organizmu na słodycze:Na codzienną dawkę słodkich organizm zaczyna reagować mniej uwalniania dopaminy, i to prowadzi do potrzeby stale zwiększać w tym, że uwalnianie dopaminy daje uczucie radości i euforii, ale jego stężenie w osoczu krwi szybko spada i to zmusza człowieka ponownie jest słodki, aby zwrócić się do poprzedniego szczęśliwy stan. Jednak tolerancja organizmu rośnie i jeśli na początku jest to jeden cukierek na śniadanie, a później to już trzy cukierki, pięć i tak dalej. Wraz z tym wzrasta i częstotliwość odbioru słodkiego — okresy euforii stają się coraz krótsze, a to zmusza człowieka jest słodki coraz częściej i częściej. W ten sposób przyczyny tego, dlaczego chce słodkiego tylko dwie — albo psychiczne uzależnienie, albo fizjologiczna, ale najczęściej są one podsycają jedna drugą. Jest jeszcze jeden powód, dlaczego chcesz słodkie: to obecność pasożytów w organizmie. Cukier — doskonałe jedzenie dla różnych pasożytów w organizmie człowieka i jest już udowodnione, że pasożyty mogą metodą zaznaczania określonych składników chemicznych wpływać na mózg swego pana, zmuszając go robić, co im się należy. To samo z cukrem: jeśli szkodniki brakuje zasilania, będą wydzielać pewne substancje chemiczne, które będą dawać sygnał do mózgu o tym, że organizm potrzebuje cukru. Ale cukier w tym przypadku potrzebny organizmowi, a mianowicie szkodniki. Czego brakuje w organizmie, jeśli chce się słodkiego? Jakich witamin brakuje, jeśli chce się słodkiego? Jest jeszcze jeden sekret, dlaczego osoby stale ciągnie na słodkie. Chęć zjeść coś słodkiego może być oznaką niedoboru chromu. Ten pierwiastek chemiczny zapewnia prawidłowy poziom glukozy we krwi. I tu ma miejsce błędne koło: jeśli w organizmie występuje niedobór chromu — to może stać się jedną z przyczyn poprzecznego do słodyczy, a jeśli zaczynamy jeść słodkie — to powoduje wymywanie chromu z organizmu i problem tylko się pogłębia. Im mniej chromu, tym bardziej ochotę na słodycze, im więcej słodyczy w diecie, tym mniej chromu. I dalej problem będzie tylko gorzej. W ten sposób, możliwe jest, że słodkiego chce od niedoboru chromu. Więc, co mam jeść, kiedy chce się słodkiego? Podstawowe dwa produkty bogate w chrom to brokuły i buraki, najlepiej w postaci surowej, ponieważ obróbka termiczna zmniejsza wartość odżywczą produktów. Zawierać w diecie różne Suplementy diety w celu nasycenia organizmu chromu nie jest zalecane — we wszystkich tych dodatkach wszystkie witaminy sztucznie syntetyzowane głównie przez organizm nie wchłania. W ten sposób, chrom może uwolnić od poprzecznego do słodyczy, jeśli przyczyna cukru zależności właśnie w niedoborze chromu. Jak się pozbyć poprzecznego do słodyczy Jak już ustaliliśmy, powodów, dla których można stale chcieć słodycze może być wiele. I do kwestii zwolnienia z cukrem zależności lepiej podchodzić kompleksowo. Dowiedzieliśmy się, dlaczego bardzo chce słodkiego: to albo model zachowania, założona w dzieciństwie, albo brak szczęścia i radości (jako opcja — próba stres), albo zależność czysto fizjologiczna, na zasadzie uwalniania dopaminy, albo z powodu braku chromu lub obecności pasożytów w organizmie. Większa ochotę na słodycze pojawia się w jednej z tych powodów, albo według niektórych od razu. I dlatego, metod pracy z tym uzależnieniem istnieje też wiele. 5 prostych technik, aby pozbyć się pociąg do słodyczy Zacznijmy po kolei. Jeżeli przyczyna tej zależności leży głęboko w dzieciństwie i ochotę na słodycze jest zasadą motywowania siebie do działania — spróbuj przemyśleć swoje cele i zadania. Jeśli to, co robisz, nie inspiruje, być może, nie warto stymulować się słodkim, a po prostu znaleźć taką aktywność, która będzie do swoich potrzeb. Ochotę na słodycze z powodu braku radości decyduje się poszukiwaniem nowych hobby i ponownie jednak poszukiwaniem inspiracji w tym, co cię interesuje. 1. Hatha joga lub ćwiczenia Jeśli stała ochotę na słodycze wynika z przyzwyczajenia więc robić stres, to można znaleźć alternatywne sposoby, aby to zrobić — ćwiczenia, hatha-joga, medytacja i inne techniki. W ogóle aktywność fizyczna to najlepszy sposób na ucieczkę od stresującej sytuacji. Dlatego jeśli jest możliwość, można po prostu usunąć w mieszkaniu i na duszy od razu stanie się łatwiejsze. 2. Medytacja analityczna Jest jeszcze jeden sposób — to medytacja analityczna. Jeśli masz nieodpartą chęć na słodycze, nie warto od razu jej się poddawać, lub odwrotnie перебарывать siłą woli — po prostu medytować na swoje pragnienie. Zadaj sobie pytania: Czy naprawdę tego chcę? Czy naprawdę jest mi to teraz potrzebne? Zadecyduje, czy to mój problem? Czy będzie mi łatwiej? Kiedy zaczynamy logicznie rozumować nad nielogiczne rzeczy — to pozwala łatwiej wygrać zależności. Bo uzależnienie to zawsze coś nieracjonalne i żadna zależność nie toleruje cool hand racjonalnego podejścia. Jeszcze jednym sposobem oczyszczenia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) jest głodówka. Nie warto od razu zapędzać się w trudnych wyrzeczeń, można rozpocząć od jednego lub dwóch dni głodówki. Zazwyczaj po poście słabnie drążek do szkodliwych produktów. Choć zdarza się i odwrotnie, możemy powalony „wahadło” w jedną stronę, a potem leci w inną, i zaczynamy chcieć słodkich jeszcze więcej. Dlatego dla każdego nadaje swój metoda. Сыроедческая hałwa — świetny sposób, aby zastąpić szkodliwe słodycze. Wystarczy zmielić w blenderze namoczone nasiona słonecznika, wymieszać je z miodem i olejem kokosowym i zostawić na noc w lodówce. I taka przydatne słodycz będzie doskonałym zamiennikiem znane szkodliwe produkty. Należy rozważyć różne opcje wymiany słodkich bardziej szczegółowo. Najlepsze alternatywy dla słodyczy i мучному Wszyscy wiemy, że cukier i biała mąka są jednymi z pierwszych w rankingu szkodliwych produktów dla zdrowia człowieka. I w dziwny sposób ochotę na słodycze prawie zawsze towarzyszy ciągiem do мучной wyrafinowaną żywności. W końcu upodobania do takiej żywności stają się tak silne, że pokonać ich staje się prawie niemożliwe, jeśli nie stosować łagodne podejście — wymienić szkodliwe słodycze na zdrowe. Tak więc, czym można zastąpić słodycze i ciasto? Przyjrzyjmy się najlepsze alternatywy dla słodyczy: Cukier zmieniamy na miód Miód jest bogaty w witaminy i mikroelementy. Jego spożywanie przyczynia się do wzmocnienia odporności, to tonizuje, pobudza i jest w profilaktyce wielu chorób. Na saharze sam absolutnie nie ma nic pożytecznego — to pierwszy produkt, który polecam wymienić dietetycy. To utrudnia odchudzanie i wywołuje procesy fermentacji w jelitach, przyczynia się do powstawania śluzu w organizmie i obniża odporność. Zamiast słodyczy — owoce suszone O szkodliwości słodyczy wiadomo zawsze. Dlatego zamiast cukierków spróbuj suszone owoce. Poza tym, że są one bardzo smaczne, ale i zdrowe. Na przykład, suszone morele przyczynia się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Rodzynki korzystnie wpływa na układ nerwowy. Śliwki pobudza pracę jelit, usuwa zmęczenie, poprawia stan skóry. Daktyle dają zastrzyk siły i energii, podnoszą wydolność. Można również spróbować cukierki z orzechów i daktyli lub cukierki z suszonych moreli. Czekolada mleczna wymienić na czarny Jeśli bardzo ciężko zrezygnować z czekolady zamiast mlecznej jedz czarny gorzki, który zawiera nie mniej niż 70% kakao. Taka czekolada jest mniej szkodliwy, i wy im bardzo szybko насытитесь. Stymuluje pracę mózgu i poprawia nastrój. Jak już wspomniano powyżej, najlepsza alternatywa dla czekolady jest czekolada z кэроба. Zefir, marmolady i galaretki zamiast ciasta Czy wiesz, że pianka nie zawiera w sobie ani roślin, ani zwierząt tłuszczu? Wysokiej jakości pianki produkują z owocowo-ягодного puree, agar-agar, pektyny i cukry. Dlatego zefir korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego, poprawia stan stawów, włosów i paznokci. Również produkty z mąki wymienić na marmolady i galaretki. W galarecie jest pektyny, który pomaga oczyścić jelita z toksyn, a glicyna przyczynia się do odbudowy kości i tkanki chrzęstnej. Marmolada, który odbywa się z naturalnych składników, stymuluje pracę wątroby i pomaga pozbyć się nagromadzonych w organizmie toksyn. On zawiera cenne witaminy i mikroelementy. Alternatywa dla wątroby — ciasteczka z płatków owsianych i orzechów W магазинном wątroby, jak również ogromne ilości cukru, a także w składzie jest olej palmowy, które organizm nie może przetworzyć i pozostaje w wątrobie i odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, co prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu organizmu i do otyłości. Przydatne wymianą będzie ciasteczka z płatków owsianych i orzechów. Dobrze, jeśli ciasteczka przygotowywać samodzielnie z płatków owsianych, które są bogate w błonnik. Błonnik stymuluje proces trawienia i usuwa wszystkie niepotrzebne z jelit. Orzechy zawierają w bród, tłuszcze, białka, witaminy i minerały. One odżywiają mózg i wspierają pracę układu odpornościowego. One szybko насыщаешься. Orzechy bardzo калорийны, dlatego należy je spożywać z umiarem. Kupione soki wymienić na koktajle i świeże owoce Wymień soki ze sklepu na różnorodne koktajle lub po prostu na świeże owoce. Rzecz w tym, że często sklepowe soki są po prostu słodką wodą z owocowym smaku i zapachu. A domowe koktajle — to niezwykle przydatne i smaczny produkt. One odżywiają organizm, napełniają energią i są źródłem naturalnych witamin i mikroelementów, dobrze przyswajalne przez organizm. Teraz wiadomo, jak zastąpić słodycze i ciasto na bardziej zdrowe i smaczne produkty. Istnieje wiele przepisów, które tworzą pełną alternatywę dla szkodliwych słodyczy. Ale najważniejsze to szukać szczęścia w sobie, aby nie było potrzeby korzystać z różnych jego odpowiednikami. Miłego i łatwego przejścia na zdrowe odżywianie! witam, od jakiegoś czasu mam straszne napady głodu na słodycze,organizm się domaga i muszę wtedy zjeść coś słodkiego. Jakie są przyczyny jeśli organizm domaga się czegoś słodkiego? czy może mi czegoś brakować? Proszę o pomoc. KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu Czekoladowy mit Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku? Prawidłowo dobrana dieta nie powinna powodować częstych napadów głodu. Być może dostarcza Pani organizmowi za mało kalorii w ciągu dnia lub też spożywa Pani posiłki w nieregularnych odstępach czasowych. Aby metabolizm funkcjonował prawidłowo należy zadbać o spożywanie 4-5 posiłków, w równym odstępie czasu, pamiętając o odpowiedniej podaży zarówno składników energetycznych, jak i odżywczych. Chęć na słodycze może występować w związku z niedoborami witamin i minerałów. Dodatkowo cukier ma działanie uzależniające i jest podobne jak uzależnienie od alkoholu czy narkotyków. W celu dobrania prawidłowo zbilansowanej terapii żywieniowej zachęcamy do wizyty u dietetyka. Poradnia Dobry Dietetyk Toruń tel . 887 433 444 0 Witam Panią, Witam Panią, Ja zawsze powtarzam, że słodycze to nałóg i im więcej ich jemy tym większą odczuwamy na nie ochotę. Po zjedzeniu słodyczy gwałtownie rośnie poziom cukru w naszym organizmie. Szybko wzrasta również poziom insuliny, która ,,trawi'' cukry i tak jak one szybko wzrosły tak szybko spadają i w momencie nagłego spadku cukru my odczuwamy głód na słodycze. W ten sposób powstaje błędne koło a każdy kawałek czekolady napędza kolejny. Proszę z tym walczyć a zobaczy Pani że się od słodyczy odzwyczai i za jakiś czas powie że mogą nie istnieć Apetyt na słodycze jest również skutkiem źle zbilansowanej diety. Jeżeli jemy nieregularnie, posiłki są ubogie węglowodany złożone - główne źródło energii to organizm zaczyna domagać się energii a Pani sięga po najprostsze jej źródło czyli słodycze- cukry proste. Efekt ,,zastrzyku energetycznego'' się pojawia ale jest bardzo krótkotrwały. Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu: tel. 506225670 lub @ Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk Dietetyk 0 Witam serdecznie Bardzo możliwe, iż nie dostarcza Pani swojemu organizmowi odpowiednich produktów. Olbrzymia ochota na słodycze może występować w związku z niedoborami witamin i zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, aby dostarczyć składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Zachęcamy do wizyty u dietetyka. W razie pytań może Pani skontaktować się ze mną mailowo. Pozdrawiam, Katarzyna Wawrzyniak @ 0 Warto było by na początek zacząć jeść co 3-4 godziny, a by poziom cukru we krwi był stały. Przy spadkach organizm woła "podnieś ten poziom cukru", no i Pani grzecznie to robi słodyczami, bo identyfikuje je, ze one robią to szybko. Jeśli to nie pomoże lub jednocześnie warto zbadać glukozę na czczo. 0 Apetyt na słodycze najczęściej pojawia się przy nieregularnych posiłkach. Długie przerwy powodują, że dochodzi do spadku poziomu cukru a organizm dąży do jego szybkiego podniesienia (glukoza jest żródłem energii dla mózgu). Słodycze podnoszą ten poziom szybko dlatego organizm się ich "domaga". Jednak powoduje to mechanizm "Błędnego koła" ponieważ po zjedzeniu słodyczy poziom cukru szybko wzrasta ale równie szybko spada i znowu ma się ochotę na coś słodkiego. Odżywianie się tak przez dłuższy czas prowadzi do cukrzycy (odpowiedzią organizmu na wysoki poziom cukru jest wyrzut insuliny) stąd należy tego unikać i zadbać o regularne posiłki zawierające węglowodany złożone. 0 Dzień dobry, Przyczyn nadmiernego apetytu na słodycze może być bardzo wiele: od zwykłego uzależnienia się od cukru, przez zaburzenia hormonalne, po początki cukrzycy. Z mojego doświadczenia w pracy z Pacjentami wynika natomiast, że niepohamowana ochota na słodycze spowodowana jest przez trzy główne kwestie. Pierwsza z nich to nieprawidłowy rozkład posiłków w ciągu dnia, zwykle ze zbyt długimi przerwami. Powoduje to spadki poziomu cukru we krwi, które objawiają się ogromną ochotą na coś słodkiego. Druga to dieta niedoborowa w witaminy i składniki mineralne. Ich nieprawidłowy poziom (na ogół magnezu, wapnia i potasu) wpływa negatywnie na gospodarkę węglowodanową organizmu i objawia się napadową ochotą na słodycze (ale także produkty wysoko węglowodanowe jak pieczywo, chipsy itp.) Ostatnia, bardzo popularna, to dieta niedopasowana do naszej gospodarki węglowodanowej. Jeżeli silna potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego przychodzi niedługo po posiłku, oznacza to, iż posiłek, który zjedliśmy zawierał zbyt dużo węglowodanów. Ochota na słodkie związana jest z nieprawidłową glikemią poposiłkową i nadprodukcją insuliny. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak opanować ochotę na podjadanie słodyczy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Wegetarianizm i rezygnacja ze słodyczy – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Jak powstrzymać ochotę na czekoladę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak ograniczyć chęć na słodycze? – odpowiada Małgorzata Panek Jak można powstrzymać apetyt na słodycze? – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska Czym można zastąpić słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak skutecznie ograniczyć apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak zmniejszyć duży apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Nadmierna ochota na słodycze – odpowiada Mgr inż. Joanna Brejecka-Pamungkas Jak hamować apetyt na słodycze i chipsy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) artykuły Nie możesz zmylić równania Spożycie kontra Wydajność1. Dodaj aktywność fizyczną2. Zamień cukier3. Zamień tłuste produkty spożywcze4. Nie zapominaj o białku5. Podziel swoje porcje6. Wybieraj mniej kaloryczne desery7. Przygotuj z wyprzedzeniem pojedyncze porcjeCo z tego wynieść? Ochota na „coś dobrego” czasami dopada każdego. U niektórych pojawia się niespodziewanie raz na jakiś czas, u innych pojawia się prawie z doskonałą regularnością po popołudniowej kawie. Możesz na przykład starać się ją odgonić warzywami, ale jakimś cudem wszyscy wiemy, że to nie zadziała i że ogórek po prostu nie jest i nigdy nie będzie tortem czekoladowym. Obojętnie czy ochotę na coś słodkiego masz regularnie, czy okazjonalnie, dobrze jest wiedzieć, że nie musisz martwić się o jedzenie słodyczy. Czy wiesz, że możesz sobie dogodzić małym co nieco każdego dnia i że może to nie mieć swojego odbicia w twojej wadze? Więc nie musisz nawet rezygnować ze słodyczy, redukując wagę, po prostu musisz być mądry w tej kwestii. W związku z tym w dzisiejszym artykule przedstawimy ci kilka wskazówek, jak możesz jeść słodycze i nie przybierać na wadze. Nie możesz zmylić równania Spożycie kontra Wydajność Obojętnie jak bardzo będziesz się starać, nie jesteś w stanie zmienić praw fizyki. Więc zasadą zawsze będzie, że jeśli przyjmujesz więcej energii (kalorii), niż zużywasz, przytyjesz. Jeśli z drugiej strony przyswajasz mniej energii, niż zużywasz, stracisz na wadze. Jedynym sposobem na zachowanie swojej wagi jest zachowanie zbilansowanego spożycia kalorycznego, co oznacza, że musisz przyswajać tyle samo energii, ile zużywasz. Na spożycie i wydajność same w sobie wiele czynników ma wpływ, a wspominana ochota na coś słodkiego może do pewnego stopnia wpłynąć na to, ile energii otrzymasz. [1] W kwestii tego, jak obliczać spożycie kaloryczne ten artykuł powie ci więcej, Jak obliczać woje spożycie energii i makroelementów dla utraty wagi lub zwiększenia masy mięśniowej? Jak określić, ile kalorii powinieneś spożywać? Najprostszym sposobem jest wpisanie swoich danych do kalkulatora, który oblicza przybliżone zalecane spożycie kalorii i indywidualne makroelementy, których powinieneś się trzymać w celu osiągnięcia swojego planu. Pamiętaj, że te wartości są tylko wskazówką. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane spożycie. W związku z tym musisz je monitorować i dostosowywać, jeśli to konieczne, aby stopniowo przybliżać się do swojego celu. Ile energii i makroskładników potrzebujesz? Wyjaśnienie: Podnoszenie ciężarów na siłowni, trening obwodowy na siłowni, crossfit, trening siłowy, street workout Hokej, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, unihokej, futsal, tenis, squash, tenis stołowy TRX, trening obwodowy, pompa ciała, aerobik i inne zajęcia prowadzone przez instruktora Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo Wyjaśnienie: Uprawiam sporty siłowe Podnoszenie ciężarów na siłowni, trening obwodowy na siłowni, crossfit, trening siłowy, street workout Uprawiam sporty zespołowe. Hokej, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, unihokej, futsal, tenis, squash, tenis stołowy Prowadzę wymagające szkolenia grupowe TRX, trening obwodowy, body pump, aerobik i inne zajęcia prowadzone przez instruktora Uprawiam sport wytrzymałościowy. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo To, jak tego typu spożycie energetyczne może wyglądać, przedstawimy ci na podstawie przykładu przeciętnego mężczyzny i kobiety: Przeciętna kobieta (Ema) ma 170 cm wysokości i waży 65 kg. Rekomendowane spożycie dla zachowania wagi w przypadku jeśli nie uprawia ona żadnego sportu, ani się nie rusza fizycznie: 2040 kcal/dzień, węglowodany: 304g, białko: 78g, tłuszcze: mężczyzna (Michal) ma 180 cm wzrostu i waży 80 kg: Rekomendowane spożycie dla zachowania wagi, jeśli nie uprawia on żadnego sportu ani nie rusza się fizycznie: 2344 kcal/dzień, węglowodany: 343g, białko: 96g, tłuszcze: 65g. Jeśli policzymy, że śniadanie będzie odpowiadało mniej więcej za 20%, lunch za 35%, a kolacja za 30% dziennego spożycia, pozostanie nam mniej więcej 15% całkowitego dziennego spożycia, w którego miejsce Michal i Emma mogliby zmieścić deser. To by oznaczało 306 kcal na deser dla Emmy i 351 kcal dla Michaela. W teorii każde z nich byłoby w stanie zjeść mniej więcej 60-70g czekolady zamiast popołudniowej przekąski, co nie miałoby swojego odbicia w ich wadze. Problemem jest jednak, że czekolada nie zaspokaja głodu na długi czas. [7] Wskutek tego mogą oni sięgnąć po kolejną przekąskę, aby opóźnić głód, jednocześnie zwiększając swoje spożycie i przybierając na wadze w dłuższej perspektywie czasu. Sposób funkcjonowania naszego organizmu to coś, z czym trzeba się liczyć. To zdecydowanie nie oznacza, że nie możesz jeść. Zainspiruj się naszymi 7 wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak dogadzać sobie mądrze, bez konieczności zmniejszania swojego spożycia na resztę dnia. Ponadto nie musisz martwić się zwiększeniem twojej wagi i procentowego udziału tkanki tłuszczowej. 1. Dodaj aktywność fizyczną Jak wspominaliśmy powyżej, równowaga kaloryczna ma zastosowanie bez względu na okoliczności. Ale ten los jest w twoich rękach, ponieważ w praktyce oznacza to, że jeśli dodasz ruch i spalisz więcej kalorii, nie będziesz musieć się martwić o przybieranie na wadze od jedzenia słodyczy. I nie ma konieczności od razu iść na zajęcia z intensywnego crossfitu. Co myślisz o pójściu na ciasto, robiąc sobie dłuższy spacer i obierając kawiarnię bądź piekarnię za cel? Zobaczysz, że sprawi ci to jeszcze większą przyjemność. Jednakże jeśli nie jesteś fanem długich spacerów, możesz spalić kalorie innymi sportami lub codziennymi aktywnościami. [1] Ile kalorii spalamy przy pomocny różnorodnych aktywności? [6] AktywnośćIle spala 65-kilogramowa kobieta na godzinęIle spala 80-kilogramowy mężczyzna na godzinęSprzątanie domu 214 kcal264 kcalLekkie prace w ogrodzie 195 kcal240 kcalChodzenie ( km/h) po płaskie powierzchni338 kcal416 kcalBieganie 10 km/h637 kcal784 kcalSkakanie na skakance715 kcal880 kcalPajacyki520 kcal640 kcalBitwa na śnieżki400 kcal505 kcalOdśnieżanie570 kcal750 kcal Wartość kaloryczna przeciętnego deseru plasuje się gdzieś pomiędzy 200-1000 kcal w zależności od rozmiaru i składu. Jednakże jeśli dogodzisz sobie tortem ponad twoje spożycie kaloryczne, powinieneś pójść do kawiarni, odśnieżyć wieczorem lub posprzątać mieszkanie, spalając nadmierne kalorie bez problemu i nawet tracąc na wadze, jednocześnie jedzą to, co się lubi. 2. Zamień cukier Jeśli jesteś fanem domowej roboty deserów masz przewagę jeśli chodzi o kontrolowanie użytych nieprzetworzonych składników i ostatecznej wartości kalorycznej. Słodycze takie jak słodkie bułeczki, ciasta lub babeczki są ogólnie charakteryzowane przez wysoką zawartość węglowodanów, szczególnie prostych w formie cukrów, oraz tłuszczy. W związku z tym nie jest złym pomysłem zamienienie przynajmniej częściowo tych składników ich odpowiedniejszymi alternatywami. Możesz na przykład wypróbować syropu z cykorii, który ma mniejszą zawartość cukru, ale i również większą proporcję rozpuszczalnego błonnika. Substancje słodzące mogą być porównywane do cukru, ale nie powinieneś z nimi przesadzać, jako iż nadmierne spożycie błonnika może wywołać niestrawność. [2] Substancje słodzące również świetnie ci się przysłużą, mogąc rzetelnie zastąpić cukier w deserach. Możesz na przykład wypróbować erytrytolu, stewii czy ksylitolu. Nie musisz martwić się o te słodziki. Normalnie masz z nimi do czynienia, ponieważ występują one w owocach lub w samej roślinie stewii. 100g cukru ma 399 kcal 100g syropu z cykorii ma 155 kcal, 5g cukru i 71g błonnika100 g ksylitolu ma 247 kcal i 30g cukru100g erytrytolu ma 0 kcal100g stewii ma 0 kcal Jak widzisz wartość kaloryczna cukru i innych substancji słodzących znacząco się różni. Jeśli boisz się używać wyłącznie erytrytolu lub stewii podczas pieczenia, możesz na przykład spróbować zamienić nimi połowę cukru. Nie będzie to miało znaczącego wpływu na smak, ale twoja figura po czasie może pokazać nadmierne spożywanie cukru. Te produkty mogą Cię zainteresować: 3. Zamień tłuste produkty spożywcze Kolejnym składnikiem, bez którego nie istnieje prawie żaden deser, jest tłuszcz. I nic dziwnego. Powiedzenie mówi: „Gdzie jest tłuszcz, tam jest smak”. Mimo że tłuszcz jest nośnikiem smaku, ponownie zamienienie go nie jest czymś złym chociaż częściowo na mniej kaloryczną alternatywę. Na przykład jeśli masz 100 g masła w oryginalnym przepisie, zamień minimum połowę na jedną z tych opcji. Jeśli całkowicie pominiesz masło, mogłoby to zmienić smak lub konsystencję. Możesz na przykład użyć awokado, przecieru jabłkowego, rozgniecionego banana, jogurtu greckiego lub puree z dyni jako substytutu. [3] 100g masła ma mniej więcej 748 kcal100 g avokáda má přibližně 160 kcal100g przecieru jabłkowego ma mniej więcej 55 kcal100g banana ma mniej więcej 94 kcal100g jogurtu greckiego (5 % tłuszczu) ma mniej więcej 95 kcal100g puree z dynii ma mniej więcej 50 kcal Jeśli użyjesz na przykład banana podczas przygotowywania deseru, pamiętaj, że zawiera on trochę cukru. Więc nie musisz tak bardzo słodzić ostatecznego dania, ponieważ w dalszym ciągu będzie miało ono doskonały smak. W taki sam sposób możesz zamienić pozostałe tłuste składniki w deserach, takie jak mascarpone lub śmietanę. W przypadku tych możesz na przykład użyć ricotty lub serka wiejskiego, świetnie ci się przysłużą. 100ml śmietanki 30% ma mniej więcej 291 kcal100g kwaśnej śmietany ma mniej więcej 172 kcal100g mascarpone ma mniej więcej 386 kcal100g wysoko kalorycznego serka wiejskiego ma mniej więcej 141 kcal100g niskokalorycznego serka wiejskiego ma mniej więcej 68 kcal100g ricotty ma mniej więcej 140 kcal To, jak zamienisz tłuste produkty spożywcze, zależy od ciebie. Oprócz tego jeśli osłodzisz je niskokalorycznym słodzikiem, otrzymasz zdrowy deser, który może zawierać połowę kalorii co oryginał. Możesz się rozkoszować słodkim smakiem ze spokojnym sercem i nie musząc martwić się o swoją figurę. 4. Nie zapominaj o białku Białko jest makroelementem, który jest często obecny w najmniejszej ilości w deserach. Jest to jednak bardzo przykre, ponieważ ma ono największy efekt termiczny – mniej więcej 20-30%. Jest to energia, którą nasz organizm musi zużyć, żeby przetworzyć makroelement. Ze 100 kcal tylko około 70-80 kcal jest przyswajane przez nasz organizm w zależności od rodzaju otrzymanego białka. Dla porównania efekt termiczny węglowodanów to około 5-10%, a tłuszczy 0-3%. [4] Jeśli twój deser zawiera więcej białka, z łatwością może zostać on uznany za zbilansowaną przekąskę, którą możesz się cieszyć właściwie każdego dnia. A jak możesz przemycić białko do deserów? Pierwszą opcją jest zamienienie części mąki na białko, co zmniejsza zawartość węglowodanów i zwiększa zawartość białka. Jednakże nie staraj się wyeliminować mąki z deseru całkowicie, mogłoby to negatywnie wpłynąć na konsystencję. Optymalne byłoby zamienienie około jednej czwartej mąki na białko. Możesz również dodać białko do deserów na inne sposoby, takie jak używanie mąki kokosowej lub roślin strączkowych. Jeśli nie bierzesz udziału w procesie przygotowywania deseru i w dalszym ciągu chciałbyś się nim cieszyć i jednocześnie dostarczyć wszystkie makroelementy organizmowi, tym razem zrób to odrobinę inaczej. Zamiast jeść cały deser, postaraj się zjeść tylko połowę i dodaj do niego na przykład skyr. Zobacz, jak ta zmiana wpływa na ostateczną proporcję makroelementów/kalorii: 100g czekoladowej muffinki ma mniej więcej 406 kcal, 5g białka, 50g węglowodanów i 20g tłuszczu50g czekoladowej muffinki ze 100g cukru ma mniej więcej 265 kcal, 14g białka, 28g węglowodanów, 10g tłuszczu Jak widzisz, nie musisz sobie nawet odmawiać kalorycznych dobroci i w dalszym ciągu możesz z nich zrobić przyzwoicie zbilansowany deser. Musisz po prostu pomyśleć o ilości i uzupełnić niezbędne białko. 5. Podziel swoje porcje Jeśli idziesz do kawiarni ze swoimi znajomymi, jasne jest, że nie masz kontroli nad składem deserów. Nawet wtedy nie musisz sobie odmawiać. Na przykład jeśli chcesz prawdziwy sernik, tiramisu lub tort Sachera, nie ma problemu dogodzić sobie od czasu do czasu bez próbowania zdrowszej i lżejszej wersji. Ale pamiętaj, że nawet w kawiarni nie musisz jeść całego kawałka ciasta za wszelką cenę. Co myślisz o podzieleniu się z kimś. Jestem pewien, że znajomy byłby bardzo szczęśliwy, również mogąc dogodzić sobie deserem, a jeśli każdy z was zje połowę, oboje zaoszczędzicie kalorii. Możesz wynieść ten rodzaj dzielenia do kolejnego ekstremum poprzez poproszenie swojej dziewczyny lub chłopaka, żeby zamówili deser i posmakować go. Pierwszy gryz jest zawsze najlepszy. Jednakże możesz nie być najpopularniejszy, stosując tę metodę. Nie każdy lub dzielić się swoim deserem. [5] Jeśli nie masz z kim się podzielić i w dalszym ciągu nie chcesz zjadać całego kawałka ciasta, podziel go na pół na talerzu, zjedz tylko jedną połowę i poproś, aby drugą połowę zapakowali ci na wynos. Jeśli jesteś przyzwyczajony, że codziennie jesz coś słodkiego do kawy, możesz zjeść resztę ciasta kolejnego dnia, oszczędzając kalorie, zamiast zjadać kolejne łakocie w domu. 6. Wybieraj mniej kaloryczne desery Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że różne desery mają różnorodną wartość kaloryczną i że czasami różnią się one nawet setkami kalorii. Ale skąd wiedzieć, który deser dodaje najmniej energii do naszego dziennego spożycia? Na początek postaraj się oszacować, które desery są najlżejsze na podstawie wagi. Niektóre firmy nawet piszą wagę w gramach na słodyczach, dzięki czemu zadanie jest prostsze. Ale możesz określić prawdopodobnie po jednym spojrzeniu, że makaronik jest mniejszy i lżejszy, niż tort czekoladowy. Więc spróbuj wybierać desery, które ważą „najmniej”. Jednakże skład również jest ważny. Kiedy chodzi o pieczone łakocie, postaraj się wybierać te, które mają bazę z biszkoptu. Mniej tłuszczu (czasami nawet go nie ma) i więcej węglowodanów jest używane do ich przygotowania. A skoro jeden gram węglowodanów ma 4 kcal, a jeden gram tłuszczu ma 9 kcal, brakujący tłuszcz będzie miał pozytywne odbicie w ostatecznej wartości kalorycznej. To, co się liczy, to nie tylko korpus, ale i również co jest w nim. Dobrym wyborem mogą być różnorodne polewy z serka kremowego, owoce lub żelatyna. Bardziej kaloryczne są desery bazujące na maśle, tłustej śmietance oraz słodzonym mleku skondensowanym. Jeśli nie jesteś pewien, z czego składają się pojedyncze dobrocie, nie bój się zapytać. Doradcy sprzedaży powinni być poinformowani, co sprzedają, więc mogą ci pomóc wybrać deser, który jest najlepiej dopasowany do twojego celu. I jeśli jesteś większym fanem czekolady, batoników i ciasteczek to jest jeszcze łatwiej, ponieważ możesz znaleźć więcej informacji na temat składników na opakowaniu i wybrać odpowiednią opcję. 7. Przygotuj z wyprzedzeniem pojedyncze porcje Ta wskazówka jest szczególnie ważna dla tych, którzy mają problem z trzymaniem słodyczy zamkniętych, kiedy zaczną je jeść. Jeśli przygotowujesz swoje desery w domu i pieczesz je sam, nie ma sensu robić dużych ilości i pochłaniać je w szybkim tempie. Wyjdzie ci na lepsze użycie mniejszej blaszki do pieczenia, która będzie odpowiednikiem jednej czwartek regularnej blaszki. Dzięki temu otrzymasz tylko kilka porcji, które możesz z łatwością podzielić na kolejne kilka dni lub zamrozić na inną okazję, kiedy będzie cię prześladować ochota na coś słodkiego. Oczywiście możesz się nimi podzielić z rodziną i znajomymi. Słodycze, które kupujesz, mogą być przygotowane w ten sam sposób. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie się kontrolować, odpakuj ciastka i zapakuj każdy kawałek osobno w folię, papierową torbę lub pusty słoik od masła orzechowego. Kiedy zjesz jedno osobno zapakowane ciastko, nie będziesz czuć, że jest jeszcze jedno czekające na ciebie w opakowaniu, co zatrzyma twoje myśli i kompulsywną chęć, żeby sięgnąć po kolejne. Co z tego wynieść? Jeśli starasz się stracić na wadze i idziesz na ciasto ze znajomymi raz na jakiś czas, nie masz powodu do martwienia się i nie musisz się obawiać przybrania na wadze. Ale jeśli pilnujesz swojej wagi i pokazujesz się w kawiarni kilka razy w tygodniu być może czas przemyśleć swoje podejście do deserów. Możesz jeść słodycze każdego dnia i nie musi mieć to wpływu na twoją wagę, ale musisz mieć do tego rozsądne podejście. Jeśli przygotowujesz słodycze w domu, skup się na składnikach. Postaraj się zamienić przynajmniej częściowo masło i cukier i dodaj zamiast tego białko. Zainteresuj się składem nawet kiedy jesz deser w restauracji. Jednocześnie zwracaj uwagę na rozmiar porcji. Dziel się większymi deserami ze swoimi przyjaciółmi lub partnerem, lub bierz resztę na wynos. A jeśli masz problem z kontrolowaniem się, kiedy już masz słodycze w domu, postaraj się je podzielić zawczasu na porcje. Zastosuj przynajmniej kilka z naszych rad i zobaczysz, że będziesz w stanie pozwolić sobie na regularne podjadanie bez konieczności martwienia się o przybieranie na wadze. Czy masz jeszcze jakieś inne gwarantowane sposoby na rozkoszowanie się słodyczami bez negatywnego wpływania na swoją figurę? Podziel się nimi w komentarzach i być może pomożesz innym. Źródła:[1] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. The Importance of Energy Balance – [2] Zacharová a kol. Chicory syrup as a substitution of sugar in fine pastry – [3] What Are the Best Substitutes for Butter? – [4] Thermic Effect of Food – [5] Cleveland Clinic – Mindlessly Snacking (Again)? Try These Simple Mindful Eating Exercises – [6] Compendium of physical activities – [7] Glycemic index of milk chocolate –

co jeść gdy chce się słodkiego